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姓名：Ian Chant
年齡：37
條件：焦慮，最近的社會隔離加劇了
他患有焦慮症多久了：10年
在最美好的時光中，充滿焦慮的生活可能是一個挑戰。在當前的大流行中，人們需要保持身體的距離，這一挑戰可能尤為嚴峻，因為許多人感到自己與我們的支持系統，社交網絡以及其他使應對焦慮更加容易的事情隔離開來。
像許多焦慮症患者一樣，我發現將瑜伽與正念冥想相結合的常規練習對治療我的病情非常有幫助。雖然我都不經常參加這兩種課程，但我的練習通常類似於輕柔的伸展運動，然後是安靜，反光的坐姿，通常是在舒適和安靜的家中。儘管我通常不將冥想視為一種集體活動，但如今我發現自己渴望進行一些社交活動。
考慮到我們中許多人最近承受的壓力越來越大，我也發現自己正在尋找一種方法，以在這種前所未有的危機中為我的標準冥想練習注入新意。畢竟，就像任何一種紀律練習一樣，如果您不時引入新的元素，那麼冥想就會開始變得僵硬。考慮到我目前的人際關係日趨緊張，以及需要為自己的工作注入一些新的生命來應對焦慮，給Chorus一炮而紅。
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什麼是合唱？合唱是一種``冥想，是一種指導式冥想課程，它依靠三部分呼吸技術來將自己與其他練習區分開來。這種由三部分組成的呼吸，即三方呼吸，包括兩次吸入-一次使腹部膨脹而另一次集中在胸部-然後是一次通過整個口部呼氣。合唱課程的核心內容是由班級負責人以各種節奏呼吸這三部分的內容，並與不斷出現的背景音樂播放列表進行對比。
這些呼吸運動可以使你安靜地躺在你的背上，一個小時的大部分時間都異常刺激。儘管他們被短暫的短暫喘息氣息打斷了，而這些喘息聲是經驗豐富的冥想者更自然地通過鼻子和嘴巴吐出來的，但三重呼吸使Chorus與其他做法不同。 好man 。講師指出，在每節課開始時，經常會感到頭昏眼花或感覺到四肢發麻，笑聲和哭泣等感覺。
儘管合唱團會從團體健身課（例如“靈魂週期”）的音調和中音中汲取一些筆記，但合唱團教練指導該班的方式將為熟悉冥想經驗的任何人所熟悉。這與Chorus模型有關，它比標準的，悠閒的冥想和正念的呼吸練習要強烈得多。
社會隔離措施最初被設想為在創始人的舊金山工作室中當面授課，因此說服了合唱團隊通過提供在線課程將其實踐帶給更廣泛的受眾。目前，通過Zoom視頻會議服務進行的一小時課程每節課10美元。值得注意的是，截至撰寫本文時，班費並沒有交給老師，而是捐贈給了位於舊金山的慈善機構Tipping Point，該機構正在努力支持貧困線或貧困線附近的家庭，並在貧困期間讓他們有償付能力。當前的經濟危機。合唱團隊還在Instagram提供更短的冥想練習;私人團體的會議也可以。
這是我嘗試時發生的事情我在合唱節上總共上了三節課，上午兩節（太平洋時間上午8:00），一天結束時（六點6:00下午），經過10天的時間，得到了很多比我討價還價更激烈的經驗。雖然每個課程的開始方式與其他指導性冥想練習（如意圖設定和深呼吸）相似，但Chorus會打開適合健身房的流行音樂配樂，並很快地獲得標準的冥想體驗。
合唱最重要的三部分呼吸運動的節奏和強度各不相同，但是無論節奏如何，這都是一個有用的焦點，也是在您的思想不可避免地流離失所時可以重拾的良好錨點。以最快的速度，Chorus並沒有為乾擾性的思考留出很大的空間，因為我發現自己全神貫注於保持跟進。雖然這種體驗可能並不適合所有人，但我發現它令人耳目一新，即使不是總是輕鬆的。
作為班主任和Maddy指出，合唱課中的呼吸工作會導致奇怪的體驗，通常與冥想無關，從看到顏色到感覺四肢發麻。教練們為所有參與者做好了充分的準備，並解釋說，這種感覺是三部分呼吸技術的結果，它向血液中輸送的氧氣比正常水平多，並且建議參與者在感到不適時退回到更正常的呼吸方式。 （注意：呼吸運動會引起換氣過度。）也就是說，在一堂課中我的手和手臂出現明顯的震動仍然很奇怪。在我參加的課程中，其他參與者以各種方式報告了哭泣，大笑和打哈欠，這突顯了合唱團超越了我慣常的冥想步驟。
總的來說，我發現合唱對冥想非常有幫助，因此，早上的課程更適合我的品味，有助於使我集中精力，並為我的生活提供一個坡度。相反，在我上夜班之前的幾個小時裡，夜校使我比理想的多了一些。
我喜歡合唱冥想的三件事：合唱不像我過去追求的任何其他冥想練習，它給了我很多思考的方法，包括如何冥想以及我想要從禪修中得到什麼。

*在我的冥想練習中，這是一口新鮮空氣。關於無聊的棘手事情之一，尤其是在沉思或鍛煉等日常活動中，是陰險的。 好Man ，偽裝成舒適的感覺。在我加入合唱團之前，我會告訴過您，我願意重新思考我的冥想練習，但是對此感到非常滿意。合唱完全不同於我的常規練習。儘管它的每個方面都沒有引起我的共鳴，但只有少數幾個班級促使我對當前的冥想養生方式進行更深入的思考，並反思我在哪裡有成長，發展或只是嘗試新事物的空間。
*它提供了在身體疏遠的時候感到社交的機會。在合唱會議期間，您可能不會看到所有的同學，但是每個班級的末尾都有一個簡短的細目，冥想者會反思自己的經歷，分享他們的思想，並只是聊聊班級的意義以及將他們帶到何處。在冥想練習中，與他人的聯繫可能尤其缺乏，這是非常受歡迎的，尤其是在現在。
*它對冥想的感覺提出了挑戰。我在合唱課上介紹了以前從未與冥想相關的感覺和體驗。雖然他們並不總是積極的，但是他們提醒了人們通過冥想可以達到的感覺的廣度和深度。 https://mybookmark.stream/story.php?title=%EF%BB%BFmedicare%E6%98%AF%E5%90%A6%E6%89%BF%E4%BF%9D%E7%99%BD%E5%85%A7%E9%9A%9C%E6%89%8B%E8%A1%93-#discuss 。



*呼吸一個小時並不像聽起來那樣容易。合唱電話卡分為三個部分，分別通過嘴進行吸入和呼出。當我發現呼吸對我的頭部有益時，我的喉嚨又是另一回事。在我第一次參加合唱課之後，我的喉嚨髮乾，疼痛，需要喝一杯濃郁的蜂蜜茶，然後我才能回到自己的一天。在最後兩節課中，我在手邊喝了一杯水，並在需要時喝了一小口。雖然這減輕了我一開始的不適感，但確實使我脫離了我所養成的心理空間，打亂了在冥想中非常寶貴的流動感。
*我不喜歡登錄Zoom。不要誤會我的意思-Zoom是一個不錯的穩定的視頻通話，它的質量對於流暢的在線課堂而言是最小的音頻中斷，對於諸如Chorus之類的體驗而言，這是非常有價值的。但是考慮到Zoom的安全性，我很希望有機會通過可比的視頻會議服務與教師和同學一起參加。老實說，當您擔心數據的安全性時，很難到達一個與世隔絕的地方。
*它運行了一段時間。我的常規冥想練習通常在15到20分鐘之間進行，並在30時達到最高水平。合唱課結束後，大約需要45分鐘的練習時間，一旦班長列出了期望和要注意的內容後，他就感覺很長。雖然您的里程可能會有所不同，但我發現自己在過去15分鐘內退房並離開了汽車。最重要的是，在合唱教練的手中，躺下並默默冥想45分鐘可能是令人驚訝的艱苦經歷。但是，如果您正在尋找機會改變或重新啟動現有的冥想練習，那麼這種意外的旋轉可能正是您所需要的。即使Chorus最終不會成為您的喝杯茶，他們對正念冥想和呼吸工作的新旋轉也不會讓您輕易放鬆，這可以作為進行冥想的嶄新視角。
同樣重要的是要強調，患有某些慢性疾病的人和孕婦應謹慎從事涉及呼吸工作的冥想，並在嘗試之前先諮詢醫生。急促的呼吸會導致血液中酸鹼平衡的變化，並可能導致強烈的情緒釋放，從而加劇心理症狀，心肺功能以及其他潛在的醫學問題。
我處理焦慮的其他方式正如我已經提到的，我已經將短時靜坐冥想與瑜伽結合使用，以幫助控制焦慮。由於最近幾個月的壓力特別大（如果您聽到過這樣的消息，請阻止我），我最近還開始通過遠程醫療服務與心理健康顧問進行諮詢，這是在不確定的情況下自我保健的一種特別好的方法次。

重要提示：本文中表達的觀點和見解僅為作者的觀點，而不是Everyday Health。
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