3 Maneras Asombrosas De Construir Msculo
Publicado el:28-Nov El músculo de la construcción es una de las cosas más difíciles de alcanzar si no entiendes cómo y qué hace que los músculos crezcan. Para que sus músculos se agranden, necesita un equilibrio energético positivo. Lo que esto significa es que usted necesita comer más calorías de las que su cuerpo puede quemar.
La persona promedio necesita alrededor de 2.800 calorías para ganar una libra de músculo. Esto ayudará al cuerpo a procesar más proteínas, que es el combustible para el crecimiento muscular.
Pero no es tan simple como suena. Sólo comer un montón de alimentos ricos en calorías puede no necesariamente traducir al crecimiento muscular. La dieta funciona mejor cuando se combina con ejercicios que fortalecen y tensan los músculos, obligándolos a ampliar.
¡Corten peso primero!
Si usted está luchando con peso, debe perder peso primero antes de construir músculo. esteroides para definir y quemar grasa perder peso rápido, puede complementar el ejercicio con esteroides anabólicos seguros, suaves como Anavar. Esta es una sustancia de vanguardia utilizada para la pérdida de peso en lugar de ganancia muscular, como son la mayoría de esteroides.
Anavar enriquece los músculos con nitrógeno, mejorar la síntesis de proteínas y mejorar la recuperación muscular. Con un ciclo Anavar de seis a ocho semanas, usted debe notar que usted está ganando más duro, el músculo magro. Estos resultados deben venir con una dosis diaria de 60 mg a 80 mg.
3 maneras de construir músculo
1. Comprueba tu dieta
Come proteínas con cada comida
Su cuerpo necesita proteínas para construir y mantener el músculo. Con una buena dieta, su cuerpo puede alcanzar un crecimiento muscular de unos 227g por semana. Sería mejor si tuvieras un delicado equilibrio de dieta para lograr un crecimiento muscular significativo. Si usted toma demasiadas calorías, usted ganará grasa junto al músculo, que presenta otro desafío.
Una buena dieta para el crecimiento muscular debe incluir una ingesta calórica diaria de 250 a 500 por encima de su ingesta regular. También puede considerar tomar suplementos de proteína magra o proteína antes de un ejercicio.
Usted necesita al menos 1g de proteínas para cada 454g de peso corporal para los mejores resultados. Usted necesita dividir su peso corporal por este valor para obtener la ingesta de proteína apropiada para su cuerpo.
Grasas y vitaminas saludables
Obtención de músculo, sin embargo, no es todo acerca de la ingesta de proteínas. Sería mejor tener una dieta equilibrada con todos los nutrientes esenciales para facilitar la pérdida de grasa y promover la ganancia muscular.
Las frutas y verduras son ricas en vitaminas, minerales, fibra, grasas y antioxidantes. Las frutas también son saludables, y se puede comer a su relleno sin preocuparse por el contenido de grasa.
Carbs limitados a post-workout
Su cuerpo necesita carbohidratos para obtener energía para la función celular y otras actividades. Pero el exceso de ingesta de carbohidratos puede conducir a un aumento de la grasa corporal.
Las mejores fuentes de carbohidratos para la ganancia muscular son granos enteros como arroz, patatas, pasta, pan, avena y quinoa. Objetivo para que su dieta incluya 90% de grano entero.
2. Ascensor pesado
La dieta por sí sola puede ayudar a obtener magro, pero para los músculos grandes, usted necesita levantar pesado. ¡Sí, de la vieja manera! Quieres que tus músculos generen la fuerza más posible tomando movimiento de rango completo. Las cargas pesadas dan la tensión más mecánica para la hipertrofia.
La tensión mecánica es un tipo de fuerza que causa estiramiento. Entonces, lo que esto significa es que necesitas estirar tus músculos más de lo que normalmente haces. Naturalmente, cuando los músculos se acortan, experimentan una fuerza de estiramiento. Esta fuerza es igual a la fuerza que ejerce el músculo.
Cuanto más pesada sea la carga que se aplica en los músculos, más la tensión mecánica se libera. Sin embargo, esto sólo es posible en cierta medida, por lo que encontrar el tamaño adecuado de la carga también es importante para lograr los mejores resultados.
Encuentra una carga que puedas levantar y bloquear con cada empuje. La pausación intermitente también es vital, ya que esto permite que los músculos se recuperen antes de otro conjunto de elevación. Una vez que tengas tu peso ideal, deberías ser capaz de alcanzar tres a ocho sets con repeticiones de tres a ocho, así como con descansos de unos dos minutos. " nbsp;
3. Estrés metabólico
La investigación ha encontrado que poner músculos bajo tensión constante también promueve el crecimiento muscular. A diferencia de la tensión mecánica que requiere peso pesado, esta técnica requiere de peso ligero a moderado con más repeticiones.
Oirás a los culturistas hablando de ir a la bomba o a la quemadura. Esta es una experiencia que ocurre cuando se encuentra cerca del final del conjunto. Mientras los músculos se contraen y se relajan repetidamente, los estanques sanguíneos en los músculos, causando un hincha que se conoce como la bomba. El resultado se reduce el flujo sanguíneo, que restringe los músculos del oxígeno. Sin oxígeno y flujo sanguíneo, los músculos acumulan metabolitos, incluyendo iones de hidrógeno y lactato.
La acumulación de estos metabolitos conduce al estrés metabólico. Sensando el estrés, el cuerpo produce hormonas para corregir la situación y mantener la homeostasis. Esta respuesta tiene un efecto anabólico.
Conclusión
La ganancia muscular requiere un plan adecuado anclado en nutrición y levantamiento de pesas. Si quieres tener músculo magro sin grasa, debes adoptar un estilo de vida que practicas tanto dentro como fuera del gimnasio.
Los suplementos también pueden ayudar, pero usted debe aferrarse a esteroides anabólicos seguros y suplementos de proteína si usted elige esa opción. Incluso con suplementos, todavía debe poner en el trabajo duro para cosechar estos beneficios a largo plazo.
Por Liz Thomson
Especialista en Salud
Referencias:
@SandCInvestigación/qué-determines-mechanical-tension-during-strength-training-acdf31b93e18
pmc/articles/PMC /
Nutrición/plan de apoyo a la creación de cuerpo
El post 3 Amazing Ways To Build Muscle apareció primero en Sports Medicine Weekly.
